請(qǐng)問大家伙伴拜訪被拒絕、沒有簽單有焦慮興趣，怎么辦？首先明確一點(diǎn)：不是所有的焦慮都有害。有些焦慮，能增加我們行動(dòng)的能量。而對(duì)未發(fā)生事情的過分擔(dān)心、顧慮，則是“無用的焦慮”。無用的焦慮會(huì)影響我們正常的生活和工作，才是我們需要管理和消除的。1、破解無用焦慮的前提是，了解無用焦慮的產(chǎn)生原因：①自我標(biāo)準(zhǔn)過高，擔(dān)心達(dá)不到預(yù)期，比如一定要做第一；②低估自己的能力，害怕完不成任務(wù)，比如擔(dān)心客戶拒絕。

不要迷信運(yùn)動(dòng)的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)一些人（不是所有），能產(chǎn)生多巴胺，帶來快感、緩解焦慮。但這個(gè)作用是很微弱的，而且無法從根本上解決問題。無用焦慮都是對(duì)未來的過分擔(dān)心，以至于喪失了對(duì)當(dāng)下的掌控感。也就是說，焦慮的根源是身體在當(dāng)下，而精神到了未來。消除焦慮最重要的是，把精神從未來拖回到現(xiàn)在，不讓未來的不確定“干擾”當(dāng)下的生活。初級(jí)方法：被動(dòng)放松。想象一個(gè)讓你感到舒適的空間，比如暖暖的海灘上、春天的森林里……集中注意力，讓自己身臨其境。起初，你會(huì)感受到肌肉在放松；慢慢你的精神也會(huì)集中到想象的場(chǎng)景中，不去想未來。

中級(jí)方法：主動(dòng)放松。通過對(duì)身體肌肉的“緊張-放松”練習(xí)，獲得對(duì)當(dāng)下的掌控感。先將手握成一個(gè)拳頭，感受手部肌肉的緊繃感。然后慢慢松開，體驗(yàn)肌肉放松、血液回流的感覺。手部練習(xí)后，再進(jìn)行臉部、頸部的肌肉練習(xí)，最后嘗試深呼吸。通過掌控自己的身體，一方面消除焦慮的不良反應(yīng)，另一方面能重獲掌控感。在做放松練習(xí)時(shí)，要注意：關(guān)注當(dāng)下的心理狀態(tài)和感受，但不要做評(píng)價(jià)。比如，可以體會(huì)“我現(xiàn)在是悲傷的”，但一定不要說“我很悲傷，這樣不好”。接納自己的感受，就像隨海浪起伏，而不是試圖讓大海平靜。