修煉自我的三要素，形象建設，心理緩釋，自我包裝，形象建設，你的外在形象和你的授課內容同樣決定著你授課的總體印象，在鏡子前審視自己能夠給人留下深刻印象，談一談你第一次登臺授課的感覺，給自己一個理由，緊張是每個人都會面臨的，適度的緊張反而有益，我是初級講師，我將不斷成長，這堂課，我比學員懂得多，給自己一個方法，深呼吸，胸腹式呼吸聯(lián)合進行，放松練習，聽舒緩的音樂，放松前臂、頭、面部、頸、肩、背、胸、及下肢（重在面部肌肉）。