晚上11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段，專家表示，“晚睡族”應盡量調整作息時間，所以養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒，保證全身健康。

Part 2 遠離酒和藥

簡介不要以為自己體質弱，生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便藥另外，許多藥物服用后是經過肝臟代謝，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。；而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。

Part 3加強鍛煉簡介一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。運動可防脂肪肝，消耗掉體內多余的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的“藥物”。 即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

Part 4 多吃蔬菜水果簡介我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。蔬菜和水果對肝臟的保護作用是由其中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果的預防作用最強。但是像番茄、西瓜、葡萄柚最好不要放冰箱，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。