冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。別蓋重棉被，誘發(fā)做夢。

這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。精神不振，醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。再冷也不要蒙頭睡覺，美國一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。

脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進(jìn)睡眠不利，因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量，試試穿襪睡覺，不要穿過多的衣服，首先，用梳子從前額開始，從上往下梳，把頭發(fā)梳通，要注意力道適中。接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先后從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏。