喜歡在睡覺(jué)前抱著自己的手機(jī)看新聞、有游戲，或者和朋友打電話，這樣的方法不僅得不到放松，可能會(huì)導(dǎo)致身體更加的疲憊。美國(guó)有關(guān)的雜志刊登出了一項(xiàng)研究，顯示晚上在九點(diǎn)過(guò)后玩手機(jī)二十分鐘的人，就會(huì)使得疲勞大大增加，嚴(yán)重的影響第二天的工作。英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，50%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，從而推遲了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。

晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。因此，每天九點(diǎn)之后還是不要過(guò)于的興奮，同時(shí)，刺激，激情的影視劇都不看，更不要說(shuō)唱歌了，很多晚間活動(dòng)最好都不要做了。否則大腦過(guò)于的興奮中，會(huì)導(dǎo)致自己難以入睡，很容易造成夜長(zhǎng)夢(mèng)多，第二天起床昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，對(duì)于睡眠更有幫助。

別吃鈣片維生素補(bǔ)充劑 很多人會(huì)在臨睡前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品，但這些也會(huì)給腸胃增加不必要的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致休息不好。建議隨三餐時(shí)服用。原則上來(lái)說(shuō)，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始“休息”了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。