運動并不只限于健身房，運動應(yīng)是無時無刻、隨時隨地都能進(jìn)行活動你知道嗎?有的動作在床上就能完成，長期堅持，能增進(jìn)心肺功能，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，有益協(xié)調(diào)緩解腰酸背痛的情況哦我們都知道，大雪節(jié)氣來臨，天氣寒冷讓我們更加不愿意出門鍛煉身體了可是對于不少人來說，經(jīng)過一天的辛苦工作，經(jīng)常是腰酸背痛，那么要怎樣緩解腰酸背痛情況呢雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動作二：大平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機(jī)能。動作三：抬臀這個動作其實不難，要求我們要將自己的雙腳盡量的弓起，使自己的腳掌分開盡量做到與肩同寬并且要平貼床面，然后雙膝并攏，使自己的臀部抬高配合挺腰，停留6秒鐘再放下，就可以有效增強(qiáng)腰力。