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吃“淡”高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。日本癌癥中心研究所針對4萬名中年人進(jìn)行為期11年的隨訪發(fā)現(xiàn),對男性而言,食鹽多者患胃癌風(fēng)險比食鹽少者高一倍,而在女性中,食鹽多者患胃癌風(fēng)險也顯著高于食鹽少的人。
食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害,隨之發(fā)生一系列病理改變。高鹽的腌制食物中含有很多亞硝酸鹽,可與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺,具有極強(qiáng)的致癌性。建議大家每人每天吃鹽別超5克。烹調(diào)時還要注意“隱性鹽”的存在,比如味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含鹽,需要控制用量。
除少吃鹽,清淡飲食還應(yīng)控制吃肉量。美國國家科學(xué)院報告指出,脂肪與癌癥關(guān)系最為密切。世界癌癥研究基金會建議,每周畜肉和禽肉攝入量要少于500克,盡可能少吃加工肉制品。醋是中國老百姓廚房中最普通的調(diào)味品,含多種氨基酸和有機(jī)酸。研究證實(shí),食醋中含有一種酶,具有殺菌作用,能抑制癌細(xì)胞生長,降低黃曲霉素的強(qiáng)致癌性。此外,醋還能預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖,減輕疲勞等。
烹飪中很多時候適合放醋,既健康又美味。比如炒土豆絲、炒豆芽、,放點(diǎn)醋能讓菜肴顏色更鮮艷;熬小魚、燉排骨時放點(diǎn)醋,利于人體吸收。研究人員認(rèn)為,乳酸有助于抑制大腸桿菌等有害細(xì)菌滋生,并能吞噬致癌物質(zhì),削弱其致癌性。酸奶雖好但不能過食,成人每天喝酸奶別超400克,除非是鈣需求量很大的孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。
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