60歲
70歲
聽錄音
內(nèi)心運(yùn)作
非常快（忙碌）！不易覺察！不安寧！
以語言概念為基礎(chǔ)，邏輯推理
加工內(nèi)容往往是未來，或者是過去
伴隨緊張和能量消耗
不由自主！

 

 判斷與感受             行動
認(rèn)知與思維
內(nèi)心運(yùn)作模式：趨利避害
改善情緒的正念療法
                    -卡巴金
（ Jon Kabat-Zinn）
運(yùn)動醫(yī)學(xué) （屬于康復(fù)醫(yī)學(xué)范疇）
西方運(yùn)動醫(yī)學(xué)

WHO
《關(guān)于身體活動有意健康的全球建議》
一、針對18～64歲年齡組身體活動建議  18～64歲成年人的身體活動包括在日常生活、家庭和社區(qū)中休閑時間活動、交通往來（如不行或騎自行車）、職業(yè)活動（如工作）、家庭勞動、玩耍、游戲、體育運(yùn)動或有計劃的鍛煉等。為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險，WHO的建議有：

1、18～64歲成年人每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動當(dāng)量的組合。
2、有氧活動應(yīng)該每次持續(xù)10分鐘。
3、為獲得更多的健康效益，成人應(yīng)該增加有氧身體活動，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
4、每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動。
1、5～17歲兒童青少年應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動。
2、大于60分鐘的身體活動可以提供更多的健康效益。
3、大多數(shù)日常身體活動應(yīng)該是有氧活動。同時，每周至少應(yīng)進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，包括強(qiáng)壯肌肉的骨骼的活動等。
二、針對5～17歲年齡組身體活動建議  對于該年齡組的兒童和青少年，身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。為增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險，WHO的建議：
三、針對≧65歲年齡組身體活動建議  對于≧65歲的成人，身體活動包括在日常生活、家庭和社區(qū)中休閑時間活動、交通往來（如步行或騎車）、職業(yè)活動（如果仍然從事工作的話）、家務(wù)勞動、玩耍、游戲、體育運(yùn)動或有計劃的鍛煉。為增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的戛納看那個，減少非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險，WHO的建議有：

1、老年人每周應(yīng)完成至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強(qiáng)度有氧身體活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
2、有氧活動應(yīng)該每次至少持續(xù)10分鐘。
3、為獲得更多的健康效益，該年齡階段的成人應(yīng)增加有氧活動量，達(dá)到每周300分鐘中等強(qiáng)度，或每周150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。
4、活動能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。
5、每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動。
6、由于健康原因不能完成所建議身體活動量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動。

運(yùn)動醫(yī)學(xué)（屬于康復(fù)醫(yī)學(xué)范疇）
傳統(tǒng)運(yùn)動醫(yī)學(xué)
站樁
五禽戲
易筋經(jīng)
八段錦
《易經(jīng)》“君子思患而預(yù)防之”

“圣人不治已病治未病……夫病已成而后藥之，亂已成而反治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚呼？”
    ----《黃帝內(nèi)經(jīng)》

上醫(yī)醫(yī)未病之病，
中醫(yī)醫(yī)欲病之病，
下醫(yī)醫(yī)已病之病。
                  ——《千金要方》
介紹兩款養(yǎng)生茶
家庭生活周期
把最后28天的搶救費(fèi)用用于預(yù)防
中國國民2005年平均壽命是71.5歲，平均健康壽命是62.3歲，平均每個人有9.5年是帶病或殘疾生活。人在晚年60歲以上，消耗的醫(yī)療費(fèi)用約占一生的40%以上，其中有相當(dāng)一部分醫(yī)療費(fèi)是在人生的最后28天花費(fèi)的，也就是搶救費(fèi)用。
如果我們能夠有效地預(yù)防疾病，把搶救費(fèi)用改為進(jìn)行預(yù)防，可以使人的健康生命延長遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過28天！
美國醫(yī)療情況簡介
美國人均醫(yī)療費(fèi)用及占GDP百分比
(1972-2004)
年份
*GDP=Gross Domestic Product.
Source:  U.S. Health Care Financing Administration, Office of National Health Statistics, 1998.
人均 ($)
人均 ($)
0
15
       %  GDP
3
6
9
12
  % GDP

中國醫(yī)療費(fèi)用(2003)
健康是一種能力， 如果自己不是真的想健康， 沒有人可以逼著自己健康! 祝愿大家心身和諧，快樂健康！