養(yǎng)生話題之——如何科學的午睡備注：1課程導讀，午睡，不僅能幫助人恢復精力、消除壓力，還可以增強學齡前兒童記憶，提高學習效率。但具體說到，午睡睡多久？怎么睡？這可謂是很多人心中的一大困惑……你有午睡的習慣嗎？一般睡多久？醒來的感覺如何？是精神抖擻還是似醒非醒？如何科學午睡？本期專題時間——《如何科學的午睡》。  很多人都有午睡的習慣，不少家長也一直積極地為孩子安排午睡。提問你有午睡的習慣嗎？一般睡多久？醒來的感覺如何？是精神抖擻還是似醒非醒？午睡，不僅能幫助人恢復精力、消除壓力，還可以增強學齡前兒童記憶，提高學習效率。但具體說到，午睡睡多久？怎么睡？這可謂是很多人心中的一大困惑……你是否有這樣的體會？ 很多人可能有這樣的體會，睡了很久，醒來后仍然感到疲憊，表現(xiàn)出一種“似醒非醒”的狀態(tài)，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫(yī)學上稱之為“睡醉”的現(xiàn)象，與喝醉酒的狀態(tài)極為相似。睡眠的五個階段其實，正常的睡眠可以分為五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態(tài)。

    一般情況下，每個睡眠周期持續(xù)90～110分鐘，在入睡超過30分鐘后，就會由淺睡眠進入熟睡眠。通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據(jù)生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時如果大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”的狀態(tài)，會引發(fā)感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。為什么午睡越長反而“睡不醒”？午睡時長最好不要超過1小時短暫的午睡(少于60分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。較短的午睡(尤其是少于30至45分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。對于低血壓或者心血管疾病的人群，長時間午睡后醒來后血壓的波動還會增加血管的負擔。此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少于正常睡眠時長，長期以往，會影響人體的正常作息時間和身體健康。提問為什么午睡越長反而“睡不醒”？午睡時長最好不要超過多久？為什么？科學午睡（1/3）——飯后不要馬上午睡吃飽了飯立刻午睡，容易導致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至反流性食管炎。最佳時間應該在飯后活動15分鐘后再午睡。科學午睡（2/3）——不要趴著午睡盡量不要直接趴在桌子上睡午覺，趴著睡覺會出現(xiàn)手臂麻木酸疼、視力模糊等癥狀，長期如此，會對身體產(chǎn)生一定危害。最好躺著睡，如果沒有辦法就靠著椅背睡覺，有利于全身的血液循環(huán)，準備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放松。晚上睡眠不好的人群，可以通過睡午覺，恢復體力和精力。上班族，可以把午睡時間縮短為5～10分鐘，也會得到較好的休息。對于大多數(shù)人來說，中午睡15～40分鐘是最合適的，即使沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復精神最有效率，但不要超過1小時。

科學午睡（3/3）——根據(jù)個人情況合理安排午睡時間提問吃過午飯后，什么時間午睡最佳？

對于大多數(shù)人來說，中午睡多久是最合適的？結束語如果你的客戶剛好和你談到這一話題，那利用所學的知識給TA提供一些建議吧……本篇專題節(jié)選自《科普中國》，僅供交流參考。綜上所述午睡雖好，但不要貪睡哦！