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搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)……就是你不愿意動(dòng),這些機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機(jī)就是被動(dòng)健身的典型代表,它主張“想減肥想出汗,你不用動(dòng)”的理念最后發(fā)現(xiàn),這樣不是在減肥而是在找病其實(shí)想運(yùn)動(dòng)無(wú)處不能運(yùn)動(dòng),一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限,化被動(dòng)為主動(dòng)。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉,吸煙對(duì)肺部影響較大,跳繩則簡(jiǎn)單易行,可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。每次10~20分鐘即可,工作之余晚餐之后無(wú)所不能。
即使你懶下床,也還是有辦法的,比如在床上做仰臥起坐,可以改善姿態(tài),防止腰背疼痛,預(yù)防腹部下垂。動(dòng)作很簡(jiǎn)單,人仰臥于床上,屈膝,大小腿約60度,雙手交叉抱于胸前;上體抬起至肩部完全離床即可;抬起時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,呼吸盡可能緩慢。15次為一組,每次做3~4組為宜,組間可休息1分鐘左右。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好,以減輕肌肉酸痛。
對(duì) 那些以車(chē)代步、坐辦公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性。身體保持直立,雙腳分開(kāi)與髖同寬;前跨一步(前跨腿的 小腿與地面保持垂直狀態(tài));適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開(kāi)始時(shí)可扶著墻壁或椅子做,待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后,兩腿可交替前行,從客 廳一邊“走”向另一邊,一般以20次一組為宜。如果這些你都懶得學(xué),你可以做俯臥撐。
西方健康專(zhuān)家早就提出,運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)男性的性能力,之前已經(jīng)有研究顯示,讓那些本來(lái)就喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性參加身體鍛煉,他們就會(huì)變得更有男性味,他們看上去也更迷人最近有專(zhuān)家指出,男性過(guò)度鍛煉也會(huì)讓身體感到疲勞, 在身體精疲力盡之后,男性就將失去對(duì)性愛(ài)的欲望。
那么,運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性而言應(yīng)該保持在何種度上呢-最近的研究顯示,那些每天都參加體育鍛煉的男性或是職業(yè)的 運(yùn)動(dòng)員會(huì)較之鍛煉頻繁低一些的男性更快地失去性欲與此同時(shí),那些很少參加鍛煉,每天把大部分時(shí)間都花在辦公室里的男性也不是很棒的性愛(ài)專(zhuān)家。每周運(yùn)動(dòng)三次是最佳養(yǎng)生方法(1)每周至少鍛煉三次的男性在性欲方面會(huì)表現(xiàn)得最好,這樣的運(yùn)頻繁 安排也是最理想的。專(zhuān)家稱(chēng),定期抽出時(shí)間去健身房會(huì)讓男性的性愛(ài)荷爾蒙水平提升。
研究人員邀請(qǐng)了年齡在18歲到20歲之間的一些士兵來(lái)參加研究,這些年輕 的士兵在營(yíng)地里接受?chē)?yán)格的身體訓(xùn)練時(shí)性愛(ài)荷爾蒙水平提高,性欲得到加強(qiáng)為了對(duì)此加以控制,研究人員讓士兵們進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,士兵們隨之感到疲乏,性欲水平也日益下降。
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