養(yǎng)生話題之——升高你尿酸的幫兇高尿酸已經(jīng)成為高血壓、高血糖、高血脂之后的“第四高”。   尿酸高或痛風(fēng)，禁用的食物有哪些？吃是一個(gè)方面，在喝的方面，是不是也有一些講究？本期專題時(shí)間——《升高你尿酸的幫兇，就藏在你平時(shí)喝的飲料里》。  這年頭，高尿酸已經(jīng)成為高血壓、高血糖、高血脂之后的“第四高” 了，越來越都說尿酸高或痛風(fēng)，要多注意飲食控制，也經(jīng)常有朋友對照著食物嘌呤表，管控自己的一日三餐。尿酸高或痛風(fēng)，禁用的食物有哪些？是一個(gè)方面，在喝的方面，是不是也有一些講究？這回，針對10種常見的飲品，我們一次性給你盤清楚。據(jù)說第一、第六種，很多人搞錯(cuò)，趕緊來看看你踩坑了沒？目前沒有充足證據(jù)證明蘇打水能降尿酸，獲益不確切。不僅不能替代治療，多喝甚至還有風(fēng)險(xiǎn)：過量食用蘇打水可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

蘇打水鈉含量較高，可能引起血壓升高，雖然可能性不大，但還是需要小心。很多蘇打水加了甜味劑，喝太多如果產(chǎn)生口味依賴，容易導(dǎo)致難以抗拒其它甜品飲料。01、蘇打水/氣泡水無糖天然氣泡水可以適當(dāng)喝，但考慮到可能產(chǎn)生的一系列影響例如造成脹氣、對骨質(zhì)和胃腸道的作用等，也不能當(dāng)白開水喝。如果還伴有消化系統(tǒng)疾病、腎功能不全或腎結(jié)石情況，謹(jǐn)慎喝——很多氣泡水含有礦物質(zhì)和調(diào)味劑，不加注意的話，對于已經(jīng)出現(xiàn)損傷的腎臟是一種負(fù)擔(dān)。雖然白開水口味可能寡淡，但是對你的好處最大：治療高尿酸血癥或痛風(fēng)時(shí)，為了使尿酸順利排出體外，需要增加排尿量。多喝水能促進(jìn)多排尿。睡前適度飲水，可以在一定程度上，防止夜間尿液濃縮造成尿酸沉積。

早起時(shí)適度飲水，也可以盡快補(bǔ)充整個(gè)夜間身體水分的損失。02、白開水如果你已經(jīng)確診高尿酸血癥或痛風(fēng)，每天的飲水量應(yīng)不低于2L。睡前和早起時(shí)這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)，最好各飲用250ml水。別等口渴才喝水，當(dāng)你口渴時(shí)身體其實(shí)已經(jīng)處在缺水狀態(tài)。建議放心，咖啡不會引起尿酸升高，濃淡程度也不影響。喝咖啡甚至有些好處，目前有研究發(fā)現(xiàn)：對于痛風(fēng)人群，喝無糖咖啡有利于減少發(fā)作次數(shù)；對于健康人群，喝無糖咖啡有助于降低患痛風(fēng)和高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)。沒有嚴(yán)格的攝入量限制，不影響睡眠的情況下可以適量喝無糖咖啡。既有數(shù)據(jù)表明，多喝奶甚至有好處：牛奶、低脂酸奶和奶酪的攝入，與高尿酸血癥的低患病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。其中，低脂奶的攝入對降低尿酸水平是有益的。

飲用全脂乳制品與高尿酸血癥無關(guān)。04、奶類低脂奶是不錯(cuò)的選擇。如果有乳糖不耐的情況，可以選用免乳糖奶作為替代。乳飲料≠牛奶、酸奶，別喝錯(cuò)啦。建議茶不會升高尿酸，濃淡程度也不影響。關(guān)鍵在于要選“無糖”。 無糖茶飲一般都可以，比如紅茶/綠茶/白茶/普洱等。無糖奶茶要看情況，如果是家庭自制奶茶，而且不添加糖，就相當(dāng)不錯(cuò)。05、茶沒有嚴(yán)格的攝入量限制，不影響睡眠的情況下，可以喝。飲用淡茶最佳。建議暫無理由忌口。目前國內(nèi)指南“不推薦” 也“不限制” 豆制品的攝入。豆?jié){嘌呤含量其實(shí)并不高，因?yàn)樵谔幚砑庸み^程當(dāng)中嘌呤大大降低。當(dāng)然，也存在個(gè)體差異，如果你對豆制品中的嘌呤確實(shí)比較敏感，就要適當(dāng)注意攝入量。優(yōu)選無糖豆?jié){，外面賣的豆?jié){。