然而，由于季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防防受涼感冒:鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼防運動損傷:每次運動前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動防運動過度:即運動量不宜過大，以防出汗過多陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目防秋燥;每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，可適量補充些秋氣內(nèi)應(yīng)肺。

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。備注：20少辛增酸2020/8/25少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛增酸：增強肝臟的功能，抵御過盛肺氣的侵入。

少辛增酸：一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品，適當(dāng)增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。還要切記：“秋瓜壞肚”初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。中醫(yī)認(rèn)為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。

秋季燥邪當(dāng)令，肺為嬌臟，易感受秋燥之邪。許多慢性疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。備注：23舒適的運動 跑步---是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺。

肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣 。多吃蔬菜和水果，秋季老年人應(yīng)減少洗澡次數(shù)。應(yīng)多喝水、淡茶、果汁等，以補充水分，備注：27支氣管炎、哮喘預(yù)防措施2020/8/25應(yīng)注意生活起居；飲食應(yīng)清淡、富含營養(yǎng)的食物；避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應(yīng)少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒煙戒酒。備注：28便秘預(yù)防措施調(diào)整飲食，合理膳食。

食粗纖維的食物，適當(dāng)運動，增強胃腸道蠕動，改變排便動力不足，保持豁達(dá)精神情緒，避免憂郁的精神狀態(tài)，養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，在每天清晨早或餐后大便，慢性咽炎預(yù)防措施，防治口鼻炎癥減少咽部刺激，2020/8/25備注：30脫發(fā)預(yù)防措施，保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息，少食油膩、辛辣等帶刺激的食品，多吃含有蛋白質(zhì)及鐵、鈣、鎂等食物，注意對頭發(fā)的護(hù)理，少用熱水及堿性肥皂洗滌，多做頭部按摩，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，今天注意養(yǎng)生了嗎？秋季養(yǎng)生歌。